Você tem tanto ar extra no estômago que sente que poderia flutuar?Seth Doyle/Unsplash
Nada é mais irritante do que o inchaço na barriga. Mesmo que o inchaço faça você se sentir desconfortável e torne quase impossível fechar o zíper do seu jeans skinny, geralmente não é sério. Pode ser devido a vários motivos, incluindo comer muito rápido, comer demais ou beber com canudo. Tudo isso pode levar ao acúmulo de gases na barriga, o que pode significar problemas.
Outra causa comum são as nossas escolhas alimentares; alimentos saudáveis e não tão saudáveis podem causar inchaço na barriga. Conhecer as razões pelas quais certos alimentos fazem isso permitirá que você reduza a chance de uma barriga estendida no futuro.
Aqui estão os alimentos que causam problemas de inchaço na barriga:
- Fumar é um hábito desagradável e também pode causar inchaço na barriga. Quando uma pessoa suga o excesso de ar como fumaça ao inalar um cigarro, ele pode se formar como inchaço na barriga. A resposta— parar de fumar.
- Diminua a velocidade ao comer – comer rapidamente faz com que o ar fique preso no estômago.
- Abandone a bebida com canudo. Isso pode fazer com que mais ar fique preso dentro do estômago, causando extensão.
- Coma mais alimentos probióticos para manter um bom equilíbrio de bactérias intestinais boas que podem ajudar a aliviar o desconforto abdominal.
- Beba mais água, pois isso pode ajudar a acelerar o processo de digestão, eliminando o inchaço da barriga.
- Praticar exercícios regularmente – 30 a 60 minutos todos os dias – pode ajudar a reduzir o inchaço. O aumento do fluxo sanguíneo para o intestino pode manter a digestão funcionando de maneira mais suave.
Sim, você deveria comer vegetais crucíferos —esses vegetais são os burros de carga da promoção da nossa saúde e são ricos em vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes. No entanto, eles podem instigar, causando gases e inchaço. Couve de Bruxelas, brócolis, repolho, couve e nabo contêm um carboidrato não digerível (trissacarídeo) chamado rafinose. A maneira de evitar o inchaço da barriga e ainda poder saborear vegetais crucíferos é deixar o sistema digestivo se ajustar ao longo do tempo. Comece com porções menores e aumente gradualmente a ingestão. Outros truques são comê-los devagar, cozinhá-los no vapor e dar um passeio depois de comê-los. Mover-se ajuda a prevenir o acúmulo de gases no intestino, liberando gases presos e reduzindo o inchaço relacionado aos vegetais.
Você sabe do que estou falando: feijão! Feijões secos e lentilhas também contêm rafinose. Tal como acontece com os vegetais crucíferos, comece com pequenas porções e aumente lentamente as quantidades que ingere. Tomar uma enzima digestiva como Beano pode ajudá-lo a digerir os carboidratos encontrados nas leguminosas, reduzindo o inchaço relacionado ao consumo de feijão. Produtos contendo simeticona , um medicamento de venda livre para tratar pressão dolorosa, plenitude e inchaço, são produtos úteis para reduzir bolhas de gás.
Qualquer bebida que contenha carbonatação – refrigerantes, cerveja, bebidas energéticas – pode causar aquela sensação desconfortável de inchaço na barriga por engolir muito ar. A efervescência das bebidas carbonatadas (até mesmo das bebidas dietéticas) pode fazer com que os gases fiquem presos na barriga. Arrotar pode ajudar, mas ninguém ficará impressionado e o inchaço ainda persistirá. Para combater o inchaço causado pelas bebidas carbonatadas, reduza o número dessas bebidas que você ingere e opte por água com limão, lima ou pepino para um deleite refrescante e saudável.
Álcoois de açúcar vêm de produtos vegetais, como frutas. Os carboidratos nesses produtos vegetais são alterados por meio de um processo químico e são usados como substitutos do açúcar em vários alimentos porque têm menos calorias que o açúcar de mesa, pois não são bem absorvidos. Se você ler a lista de ingredientes, poderá ver as palavras sorbitol, manitol, xilitol, isomalte e hidrolisados de amido hidrogenado – esses são diferentes tipos de álcoois de açúcar. Embora sejam chamados de álcoois de açúcar, eles não contêm álcool.
Os álcoois de açúcar podem causar uma sensação de inchaço porque você não os digere bem, então eles são fermentados por bactérias no trato digestivo. Os produtos comuns que usam álcoois de açúcar incluem gomas de mascar sem açúcar, rebuçados, sobremesas lácteas congeladas e produtos assados. Se você suspeita que os álcoois de açúcar estão contribuindo para o inchaço da barriga, comece a ler a lista de ingredientes e evite produtos que os contenham.
Alimentos ricos em gordura podem fazer você se sentir muito inchado. A razão é que a gordura demora mais para ser digerida, o que diminui a velocidade com que o estômago deságua no intestino delgado. É por isso que uma refeição grande e gordurosa de cheeseburger duplo e batatas fritas grandes pode fazer você se sentir como um dirigível da Goodyear. Da próxima vez, faça escolhas alimentares mais saudáveis e reduza o tamanho da porção.
O inchaço da barriga associado aos laticínios é devido à intolerância à lactose. Esta é uma incapacidade de digerir o açúcar do leite conhecido como lactose. Certos grupos étnicos têm um grau muito mais elevado de intolerância à lactose do que outros, nomeadamente índios americanos, afro-americanos, asiáticos e latinos. No entanto, os laticínios são uma excelente fonte de cálcio, vitamina D, riboflavina e proteínas. Para evitar perder esses nutrientes essenciais, beba leite sem lactose , tome comprimidos de lactose com laticínios, ou escolha laticínios ricos em cálcio, como queijo e iogurte, nos quais a lactose já está decomposta.
Outras dicas para reduzir o inchaço na barriga
Samadi é um oncologista urológico certificado, treinado em cirurgia aberta, tradicional e laparoscópica, e é especialista em cirurgia robótica de próstata. Ele é presidente de urologia e chefe de cirurgia robótica do Lenox Hill Hospital. Ele é correspondente médico do Medical A-Team do canal Fox News. Siga o Dr. Twitter , Instagram , Pintrest , SamadiMD. com e Facebook