Analise sua vida e remova tudo o que está lhe causando ansiedade.Unsplash/Cynthia Magana

Existe algum programa que você assistiu tanto enquanto crescia que os personagens eram praticamente membros da família?

Para mim, esse show foi Lei e Ordem SVU . Eu assistia episódio após episódio de SVU brilhantismo, até assistir cada episódio da série várias vezes.

Em retrospecto, TODOS provavelmente não foi o melhor programa para uma criança de 12 anos assistir, mas me deu uma ideia de como curar meu estresse e ansiedade, então acho que não foi tão ruim.

Olivia Benson, a detetive principal e durona, era minha personagem favorita. Ice-T ficou em segundo lugar com sua capacidade chocante de ficar pasmo até mesmo com os menores detalhes, mas Olivia foi a melhor.

Benson sempre encontrou o vilão. Ela era durona, emocional e feroz. Seu estilo era muitas vezes contra a norma. Ela se tornaria emocionalmente ligada às vítimas. Ela aprenderia quem eles eram e em que condições viviam. Ela sabia tudo sobre a vida deles para poder resolver o caso.

A sua estratégia não era objetiva; foi envolvente. Embora isso ocasionalmente criasse problemas para Olivia, ela sempre encontrava o bandido.

Você pode estar se perguntando como isso se relaciona com a cura de sua ansiedade. Para resolver o caso (ou seja, curar sua ansiedade), você deve ser como Olivia. Você deve analisar os detalhes da sua vida para descobrir o culpado por trás da sua ansiedade.

A maioria das pessoas não consegue curar o estresse e a ansiedade porque acredita que isso está fora de seu controle. Talvez você acredite que é uma sentença de prisão perpétua e não há nada que você possa fazer para impedi-la. Você pensa esotericamente sobre por que foi escolhido para carregar esse fardo, em vez de analisar as coisas em seu ambiente que poderiam estar causando o desequilíbrio.

Seguindo o exemplo de Olivia, você pode aprender a parar de ver sua ansiedade como algo trazido sobre você pelos deuses e começar a examinar profundamente sua vida para descobrir quais informações estão causando os resultados negativos e, então, tomar medidas para removê-las.

Isso é o que chamo de técnica de Olivia Benson. Exige que você analise profundamente tudo o que está introduzindo em sua vida – comida, música, TV, bebida, livros, etc. – para destacar o que pode estar causando suas emoções negativas.

A causa da ansiedade geralmente pode ser encontrada observando como você está vivendo sua vida e removendo qualquer coisa que esteja causando seu desalinhamento.

A estratégia de Olivia Benson me ajudou a determinar meus maiores estressores, o que me levou a ser capaz de curar minha ansiedade sem medicação. Já vi muitas pessoas usarem essa técnica e obterem os mesmos resultados que eu, mas de forma alguma é o único método de cura.

Teste e veja se funciona para você. Assuma o controle do seu bem-estar mental. Você tem todas as ferramentas necessárias para começar a se sentir melhor e a viver uma vida plena.

A Técnica

Como investigador de sua vida interna, você deve estar disposto a analisar impiedosamente tudo o que consome para encontrar o culpado. O que você coloca em seu corpo leva a uma saída específica.

O processo Olivia Benson o ajudará a analisar objetivamente suas informações para destacar as áreas de sua vida que estão desalinhadas e, portanto, devem ser removidas. Quando você encontrar um estímulo ou estressor que não atenda mais ao seu objetivo de viver plenamente, remova-o por sete dias. Depois de uma semana sem ele, lentamente comece a trazê-lo de volta à sua vida.

Pegue um pedaço de papel. Desenhe quatro linhas e no topo de cada coluna escreva um tópico de categoria (listado abaixo). Agora, liste de forma consistente cada coisa que se enquadra nessa categoria e que você está consumindo atualmente.

Obtenha granularidade aqui. Liste tudo e qualquer coisa que você consome. Não se preocupe se você acha que isso pode estar criando ansiedade. Basta listá-lo.

Agora que você tem sua lista de informações, comece a analisar se essas informações podem estar causando estresse ou ansiedade. Não analise demais. Vá com seu instinto.

Veja se você poderia tentar remover essas informações de sua vida por sete dias completos. Às vezes, as coisas que consumimos não podem ser excluídas (publicidade em nosso trajeto, e-mail de trabalho, etc.) e tudo bem, mas esteja ciente de como essas informações estão afetando seu humor.

Depois de selecionar alguns para remover, anote-os em um pedaço de papel e pendure-o em algum lugar onde você possa vê-lo todas as manhãs.

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Dica profissional: Recrute de três a cinco amigos para acompanhá-lo nesta jornada. Diga a eles do que você está desistindo e peça que eles o responsabilizem.

Após o término da semana, analise se a remoção dessas informações causou alguma alteração em seus níveis de ansiedade. Nesse caso, remova-os completamente. Caso contrário, reintroduza-os lentamente e fique atento para saber se eles começam a afetar sua ansiedade. Se o fizerem, pense muito se deseja mantê-los em sua vida.

Continue fazendo essa prática toda semana. Tente desistir de coisas que você acha que não teriam impacto. Experimente combinações diferentes.

Seja implacável. Nenhuma entrada é sagrada aqui. Se você quiser viver uma vida além da ansiedade, terá que abrir mão de algo.

Deixe-me perguntar uma coisa: quanto vale para você uma vida tranquila?

Espero que valha a pena tudo. Nesse caso, não tema o que você está desistindo. Em vez disso, pense na sua vida sem ansiedade e na alegria e beleza que ela trará.

Categorias

A lista de categorias a seguir não é abrangente, mas lhe dará uma boa base para iniciar sua análise. Adicione ou subtraia suas categorias quando aplicável.

O que você come?

Eu consumia glúten, diário e açúcar regularmente. Nunca pensei que eles afetassem meus níveis de ansiedade. No entanto, depois de testar retirá-los da minha dieta por sete dias e depois reintroduzi-los lentamente, percebi que o que estava comendo estava deixando meu corpo inflamado e ansioso.

Desde então, removi quase todo o açúcar, laticínios e glúten da minha dieta.

O que você consome consistentemente? Quando foi a última vez que você o retirou da dieta por sete dias?

O que você bebe?

Álcool e café são os dois principais culpados líquidos da ansiedade crônica.

Pessoalmente, tive que remover ambos por um mês para voltar a um nível básico de clareza mental. Depois de 30 dias inteiros longe deles, eu os reapresentei com cautela, entendendo que eles estavam causando ansiedade.

Este é um entendimento crucial a ser alcançado em sua jornada para uma saúde mental plena. A grande maioria dos seus sintomas pode ser atribuída a algo que você está trazendo para o seu ambiente, e não a algo que está internamente errado com você.

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Se você estiver com gripe, não considerará isso um problema inato e hereditário que precisa de medicação avançada e anos de escuridão. Não, você veria o óbvio, tomaria um remédio, descansaria um pouco e beberia muito líquido. Eventualmente, sua saúde voltaria e você seria capaz de seguir em frente.

Por que tratar a saúde mental de maneira diferente? Assim que começarmos a tratar a ansiedade e outras doenças mentais como doenças, veremos um declínio constante nos casos crónicos.

Você tem o poder de curar. Assuma o controle. Mergulhe nos detalhes da sua vida e arranque as ervas daninhas que mantêm o solo insalubre.

O que você ouve?

O que eu ouço? Que impacto isso poderia ter no meu estresse e ansiedade?

Pensei a mesma coisa quando um mentor me disse que o que deixo entrar pelos ouvidos e pelos olhos é tão importante para minha saúde mental quanto o que deixo entrar pela boca. Nunca pensei se os audiolivros, podcasts e músicas que consumia estavam alinhados com meu propósito maior.

Quando comecei a procurar as ervas daninhas em minha própria vida, reconheci que todos os dias, indo e voltando do trabalho, ouvia os mesmos tipos de livros de negócios. Os livros em si não continham nada prejudicial ou negativo, mas foi a minha reação a eles que causou muito estresse e ansiedade. Sempre senti que não estava fazendo o suficiente, que precisava ser mais produtivo e ter mais sucesso.

Isso começou a esgotar minha energia e gerou dúvidas e preocupações crescentes sobre meu futuro.

Minha necessidade de ter sucesso contribuiu muito para minha ansiedade. Depois de anotar todas as informações que estava ouvindo, finalmente percebi que os livros de autoajuda e a necessidade constante de mais informações estavam, na verdade, prejudicando meu crescimento.

Não desisti completamente deste tipo de informação, mas reduzi drasticamente o meu consumo. Tomei consciência de que o que ouço pode ter um efeito subjacente no meu estado mental durante todo o dia, por isso sou muito estratégico em relação ao que deixo entrar.

O que você ouve todos os dias está tornando você melhor ou pior?

O que você está olhando?

Os relógios americanos médios cinco horas de televisão por dia . Bem, não estou tentando lhe dizer como viver sua vida, mas a televisão não foi criada para te fazer feliz. É uma indústria multibilionária projetada para atrair e manter sua atenção.

Onde em sua vida você tem expectativas que parecem nunca ser atendidas? Para mim, foi o meu sucesso profissional. Eu queria ser como Harvey Spector, que era rico, poderoso e suave. Verificação da realidade: não é assim que a vida funciona.

O fluxo constante de televisão que eu consumia apenas promovia esse ideal de vida perfeita e também me impedia de fazer coisas valiosas com meu tempo.

Embora exista uma ótima televisão por aí, tente encontrar quaisquer correlações entre os programas que você assiste e suas expectativas na vida real. Certifique-se de que o que você está assistindo não está piorando a sua realidade.

Por exemplo, tive um cliente que tinha um grande problema para manter um relacionamento. Depois de cinco meses em cada relacionamento, ele ficava entediado, citava alguma falha com a qual não conseguia conviver e terminava com ela.

Quando aplicamos pela primeira vez a técnica de Olivia Benson para descobrir estressores ocultos, ele revelou que assistia de quatro a cinco horas de televisão por noite. Cada programa que ele assistia retratava mulheres perfeitas e perfeitas.

À medida que nos aprofundamos, percebemos que ele tinha expectativas irrealistas em relação às mulheres. Ele estava inconscientemente julgando a realidade com base no que estava assistindo na TV e nunca tinha percebido isso antes.

Essa percepção o ajudou a tomar consciência de outros lugares de sua vida que ele estava tentando combinar com o que via na tela.

Seja implacável. Se isso não está deixando você mais fundamentado e feliz, corte-o. Não vale a pena. Passe as horas extras trabalhando em seu propósito ou com pessoas que você ama. Essas são as coisas que farão com que você tenha uma vida plena.

O que você está lendo?

Semelhante a ouvir, minha jornada para sair da ansiedade exigiu que eu mudasse completamente o que estava lendo. Antes de analisar meus gatilhos, eu apenas lia livros e blogs de negócios e passava todo o meu tempo livre nas redes sociais.

Eu consumia constantemente informações que me incentivavam a fazer mais ou que eu poderia ser mais se apenas trabalhasse mais ou tentasse esse novo hack.

Foi exaustivo e me deixou infeliz e ansioso.

Depois de usar a técnica de Olivia Benson, parei de ler livros de negócios e excluí minhas contas sociais. Embora o medo de perder fosse intenso, eu sabia que precisava superar a mentalidade da escassez e perceber que as respostas às minhas perguntas mais profundas não estavam disponíveis.

Comecei a pegar livros sobre atenção plena e espiritualidade. Eu li livros sobre história. Peguei livros antigos dos quais ninguém falava. Forcei-me a sentir medo de que todos estivessem lendo as coisas certas e eu não.

Foi difícil, e ainda luto com isso quando entro em uma Barnes & Noble e vejo a nova e digna seção, sentindo-me culpada por não ter lido todos os livros sobre a mesa. Mas é nesses momentos que chego ao momento presente e me fundamento no profundo conhecimento de que todas as maiores questões da vida não têm uma resposta clara. Elas devem ser vividas, como disse Rilke.

Viva suas perguntas. Pare de tentar encontrá-los em um livro. Sua cura não virá da leitura do livro mais recente sobre produtividade.

Coloque em ação

Quando foi a última vez que você fez um inventário completo de tudo o que consome diariamente?

Eu nunca tinha feito um exercício como esse. Achei que a resposta para curar minha ansiedade estava fora do meu alcance. É fácil cair nessa armadilha, mas usando a técnica de Olivia Benson, anotando tudo o que você está consumindo e eliminando impiedosamente todos os insumos que não estão criando paz e abundância em sua vida, você perceberá que tem o poder para se curar.