Às vezes, 8 horas simplesmente não estão nos planos.

Todos sabemos que o ideal é dormir 8 horas por noite.

Os benefícios do sono para nossa saúde, felicidade e produtividade foram bem documentado .

Simplesmente não há dúvida de que precisamos dormir para estarmos no nosso melhor.

Mas às vezes 8 horas simplesmente não estão nos planos.

Seja por causa do estresse no trabalho, do choro de um bebê ou de algum outro distúrbio noturno, às vezes somos forçados a dormir 4 a 5 horas (ou menos).

Quando for esse o caso, deveríamos simplesmente nos resignar a um dia cheio de mau humor e produção limitada? Ou existem algumas estratégias para neutralizar os efeitos de dormir pouco?

Felizmente, existem algumas maneiras eficazes de sobreviver (e até prosperar) depois de uma noite de reviravoltas.

Experimente esta rotina na próxima vez que tiver pouco sono:

• Obrigue-se a se levantar e fazer exercícios . Pessoalmente, acho que uma corrida de 30 minutos pela manhã vale 2 horas extras de sono e me faz sentir mais próximo do que normalmente faria durante um dia de trabalho bem descansado. Pode não ser o seu melhor treino depois de um sono limitado, mas suar muito fará com que você se sinta mais alerta e alerta depois .
• Siga o exercício com um banho frio , que tem sido demonstrou aumentar o humor, o estado de alerta e a energia .
• Tome uma xícara (ou duas) de café . Cafeína com moderação pode ajudar aumente sua concentração e agilidade mental . Sinta-se à vontade para voltar para outra rodada – café ou chá verde – no início da tarde, se você não for muito sensível à cafeína.
• Faça seu trabalho mais importante pela manhã . É fundamental priorizar o seu dia. Espere uma queda de energia à tarde, então resolva seus itens obrigatórios primeiro .
• Coma refeições e lanches leves e saudáveis . A comida que comemos tem um grande efeito nos nossos níveis de energia , portanto, trate a comida como combustível quando estiver dormindo pouco. Em geral, opte por carboidratos complexos e proteínas para aumentar os níveis de energia . Algumas opções revitalizantes incluem frutas vermelhas e outras frutas, aveia cortada em aço, ovos, nozes, vegetais, carnes magras (como frango grelhado) e peixe fresco (como salmão). Certifique-se também de beber muita água ao longo do dia. Refeições pesadas, açúcar e carboidratos processados ​​só vão piorar a situação e fazer você querer bater no travesseiro .
• Dê um passeio lá fora para terminar o dia . Quando a sonolência chegar à sua mesa, levante-se e saia para uma caminhada de 10 a 15 minutos. O intervalo e a luz solar ajudarão a restaurar seus níveis de energia .
• Permita-se uma rápida soneca à tarde . Demonstrou-se que uma soneca curta de 30 minutos aumentar o estado de alerta e limitar os efeitos da privação de sono .
• Deixe o trabalho na hora certa . Este não é o dia para fazer horas extras, se você puder evitar. Você realizou suas tarefas mais importantes com antecedência e chegou até o fim, então dê um tapinha nas costas e dê um basta no dia . Vá para casa e desfrute de uma noite relaxante e, com sorte, durma melhor do que na noite anterior.

Claro que nunca é ideal dormir pouco, mas a realidade é que todos nós nos encontramos nesta situação de vez em quando. E, felizmente, existem algumas estratégias comprovadas para aproveitar ao máximo.

Seu dia certamente será mais administrável seguindo este plano, quer você siga todas as etapas ou apenas selecione alguns itens.

Talvez também tenha percebido que essa rotina pode maximizar o seu dia, mesmo quando você está bem descansado.

Um ótimo dia (durma ou não)!

Andrew Merle escreve sobre como é simples viver bem, incluindo bons hábitos para felicidade, saúde, produtividade e sucesso. Leia mais em andrewmerle.com e segui-lo Twitter .