Ostras Noank.Foto: Ilya S. Savenok/Getty Images para Rodale
O mês de novembro ou Movember é o mês de conscientização sobre a saúde masculina dedicada a ajudar os homens a viver vidas mais felizes, saudáveis e longas. Todos conhecemos um homem que vive a sua vida precariamente, prestando pouca ou nenhuma atenção à sua saúde e bem-estar. Os homens são conhecidos por se envolverem tanto no trabalho e na família que praticar bons hábitos de saúde costuma ficar em último lugar na lista.
6 de junho
Se esta for a sua atitude, as atitudes dos homens precisam de mudar. Os homens vivem em média cinco anos menos que as mulheres. Há muitas razões para isto, incluindo o facto de os homens tenderem a assumir maiores riscos e muitas vezes trabalharem em empregos fisicamente desgastantes, colocando muita pressão sobre os seus corpos. Mas outro fator é que os homens podem considerar que cuidar de si mesmos é algo vaidoso ou pouco masculino, a ponto de preferirem negar e arriscar se algo relacionado à saúde estiver errado.
Todos nós queremos que os homens vivam uma vida longa e saudável, mas quando os homens tendem a ignorar a sua saúde, não demorará muito para que doenças e enfermidades batam à sua porta.
Uma maneira muito importante pela qual os homens podem cuidar bem de si mesmos é seguindo uma dieta saudável. A maioria dos homens adora comer e as suas escolhas alimentares fazem uma enorme diferença na manutenção de uma boa saúde. Os homens têm certas necessidades nutricionais necessárias para ajudá-los a manter a massa muscular e óssea, prevenindo o câncer de próstata e muito mais. Escolher alimentos repletos de nutrientes que promovem a saúde é uma maneira inteligente de qualquer homem evitar doenças. Não existe um único alimento mágico que traga boa saúde instantânea. O que mais importa é que os homens tenham um padrão de consumo regular de uma dieta rica em uma variedade de nutrientes essenciais.
Para que os homens iniciem um caminho que aponta para uma boa saúde, aqui estão três alimentos que todos os homens devem escolher diariamente, se não com frequência, ao longo de cada semana, para iniciar a sua jornada em direção a uma saúde cada vez melhor. Estes não são de forma alguma os únicos alimentos saudáveis que um homem deve comer. Mas, começando com esses três, eles podem começar a adicionar lentamente outros alimentos saudáveis, melhorando sua saúde.
Doença cardíaca é o assassino número um de homens nos Estados Unidos com câncer de próstata a segunda principal causa de morte por câncer entre os homens. Um dos alimentos anti-inflamatórios mais potentes que ajudam a diminuir triglicerídeos, melhorar o coração, a circulação e o funcionamento imunológico e para reduzir o risco de câncer de próstata são os ácidos graxos ômega-3, saudáveis para o coração, encontrados em peixes gordurosos.
Peixes gordurosos como salmão, sardinha, atum, cavala, arenque e truta são abundantes em ácidos graxos ômega-3. O Associação Americana do Coração recomenda que todos comam peixe duas vezes por semana.
Ácidos graxos ômega-3 também são encontrados em alimentos vegetais, como linhaça, nozes, soja, óleo de canola e alimentos fortificados, como ovos.
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Além de serem ricos em ácidos graxos ômega-3, os peixes gordurosos também são uma boa fonte natural de vitamina D, que tende a ser baixa na dieta de muitos homens.
Ostras – sério? Não é que os homens devam escolher ou queiram comer ostras diariamente, mas qualquer coisa que tenha a ver com sexo chama a atenção da maioria dos homens. Bem conhecidos por seus poderes de promover a paixão, segredo das ostras vem de conter certos aminoácidos que desencadeiam a produção de hormônios sexuais junto com um nutriente importante – o zinco. O mineral zinco tem mais o papel de atuar como antioxidante do que como afrodisíaco, pois também está envolvido em centenas de processos corporais, desde a produção de DNA até o reparo de células.
A pesquisa também mostrou zinco para possivelmente proteger contra danos celulares que levam ao câncer de próstata. Sabe-se também que o zinco melhora o funcionamento sexual do sistema reprodutor masculino, incluindo o aumento da contagem de espermatozoides.
Cada dia um homem necessita de 11 miligramas de zinco. As ostras não são a única boa fonte alimentar de zinco e nem todos os homens gostam de ostras. Outras boas fontes alimentares ricas neste mineral incluem caranguejo, lagosta, carne bovina magra, carne de porco magra, cereais matinais enriquecidos com zinco e feijão.
Não confunda a capacidade nutricional de frutas e cerejas delicadas. Eles contêm mais de 4.000 compostos diferentes com incríveis propriedades antioxidantes que vão muito além da vitamina C. As cores violeta, azul e vermelha de frutas e cerejas em tons vivos indicam um certo flavonóide protetor da saúde responsável por suas capacidades. – antocianina .
Foi demonstrado que a antocianina, juntamente com outros compostos encontrados em frutas vermelhas e cerejas, possivelmente retarda o declínio da função cerebral que pode ocorrer com o envelhecimento. Muitos estudos demonstraram repetidamente que comer mais cerejas, mirtilos, amoras, morangos e framboesas parece proteger o cérebro, preservando o funcionamento cognitivo durante o envelhecimento.
Adicione frutas vermelhas e cerejas diariamente, incluindo-as em cereais matinais ou aveia, misturadas em smoothies ou consumidas como lanche junto com um punhado de nozes, como nozes ou amêndoas.
Samadi é um oncologista urológico certificado, treinado em cirurgia aberta, tradicional e laparoscópica, e é especialista em cirurgia robótica de próstata. Ele é presidente de urologia, chefe de cirurgia robótica do Lenox Hill Hospital e professor de urologia na Hofstra North Shore-LIJ School of Medicine. Ele é correspondente médico do Medical A-Team do canal Fox News. Saiba mais em roboticoncology.com . Visite o Dr. Blog de Samadi em SamadiMD. com . Siga o Dr. Twitter , Instagram , Pintrest e Facebook.